Saç için Mineraller

Saç için Mineraller

Saça faydalı mineralleri ele aldığımız bu makalemizde, minerallerin saç sağlığımıza yapacağı muhtemel etkileri ortaya koyduk. Bunun yanında, bu minerallerin bulunduğu besinlere ve mineral alımında dikkat edilmesi gereken noktalara da değindik.

Kalsiyum: Saçın sağlıklı bir şekilde uzaması için gerekli temel minerallerden biridir. Bulunduğu gıdalar: Süt ürünleri, tofu (Uzakdoğu’da soya fasulyesi suyunun fermantasyonundan elde edilen bir tür peynir), balık, fındık, fasulye, mercimek, susam. Günlük doz: en fazla 1500 mg. Uyarı: Çok fazla kalsiyum, çinko ve demir emilimini engeller. Çikolatada bulunan asit, kalsiyum emilimini engeller.

Krom: Saç dökülmesine neden olabilen hiperglisemi ve kan şekeri düşüklüğünün önlenmesine yardımcı olur. Bulunduğu gıdalar: Ciğer, kırmızı et, buğday ekmeği. Günlük doz: 120 mg’a kadar. Uyarı: Mayalı gıdalara alerjisi olanlar krom katkıları almamalıdır.

Bakır: Saç kaybını, saç rengi ve yapısındaki bozulmaları engeller. Bulunduğu gıdalar: Kabuklu deniz mahsülleri, ciğer, yeşil sebzeler, hububat, yumurta, tavuk, fasulye. Günlük doz: 3 mg’a kadar. Uyarı: Yüksek dozda alınması, saçların kurumasına, saç dökülmesine ve sağlık problemlerine sebebiyet verebilir.

İyot: Tiroit hormonlarını düzenler, saç kurumasını ve saç dökülmesini engeller. Bulunduğu gıdalar: Balık, deniz yosunu, iyotlu tuz, sarımsak. Günlük doz: 150 mikrograma kadar. 150mikrogram=0,15 mg

Demir: Anemiyi ve saç dökülmesini önler. Bulunduğu gıdalar: Karaciğer, yumurta, balık, tavuk, hububat, yeşil sebze ve kuru yemiş. Günlük doz: 15 mg’a kadar. Uyarı: Yüksek dozda alınması, karaciğer ve dalakta problemlere yol açabilir.

Magnezyum: Sağlıklı saçların gelişimi için kalsiyumla birlikte çalışır. Bulunduğu gıdalar: Yeşil sebze, buğday tohumu, hububat, fındık, soya fasulyesi, nohut ve balık. Günlük doz: 280 mg’a kadar.

Manganez: Saçın yavaş uzamasını önler. Bulunduğu gıdalar: Hububat, yumurta, avakado, fındık, fasulye, bezelye, balık, et ve tavuk. Günlük doz: 3-9 mg.

Potasyum: Dolaşımı düzenler ve saçların sağlıklı uzamasını sağlar. Bulunduğu gıdalar: Avakado, muz, lima fasulyesi, kabuksuz pirinç, hurma, incir, kuru yemiş, sarımsak, fındık, patates, kuru üzüm, yer elması ve yoğurt. Günlük doz: 3500 mg’a kadar.

Selenyum: Saç derisi ve cildin yumuşak ve esnek kalmasını sağlar. Bulunduğu gıdalar: Et, balık, hububat, ton balığı, brokoli. Günlük doz: 55 mikrograma kadar. 55 mikrogram= 0,055 mg

Silis: Saçları güçlendirir ve saç kaybını önlemeye yardımcı olur. Bulunduğu gıdalar: Deniz mahsülleri, pirinç, soya fasulyesi, yeşil sebzeler. Günlük doz: 55 mikrogram=0,055 mg. Uyarı: Yüksek dozda selenyum alımı zehirleyici olabilir, saç, tırnak ve dişlerde kayıplara ve problemlere neden olabilir.

Kükürt: Saçın yapısındaki başlıca bileşenlerden biridir. Bulunduğu gıdalar: Soğan, sarımsak, yumurta, kuşkonmaz, et, balık. Günlük doz: 1-3 g arası.

Çinko: Çinko ve A vitamini birlikte çalışır, saçların kurumasını ve cildin yağlanmasını engeller. Bulunduğu gıdalar: Ispanak, ayçiçeği çekirdeği, mantar, hububat ve kırmızı et. Günlük doz: 12 mg. Uyarı: Çok fazla tüketimi, demir emilimini engeller.

Bu yazının tıbbi bir geçerliliği yoktur. Minerallerin saça faydaları hakkında genel bilgiler verir. Tanı ve tedavi amaçlı kullanılamaz.

 

Reklam
 
 
 
Bugün 1 ziyaretçi (26 klik) kişi burdaydı!
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=